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    道以精为宝,宝持宜秘密。你的“运动处方”开对了吗?

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    天天万步走,如何走更科学?为什么体重雷同,一小我看上往是健美硬朗,而另一个却看起来胖胖的?碎片化时光又能做哪些活动?为懂得开大众这些广泛存在的迷惑,广州日报报业团体与广州市体育科学研讨所特意结合开展公益科普运动。

    8月22日上午,广州市体育科学研讨所所长刘剑虹率领团队成员以及13台测试仪器来到广报中间,为大众带来“活动是养分”为主题的体质与活动健康科普讲座及体质测试。

    “碎片时光”怎么活动?

    良多人以为,活动是减肥人群才须要做的工作,不减肥没需要做活动。对此,广州市体育科学研讨所所长刘剑虹表现,默坐少动已是良多人工作生涯中的常态。世界卫生组织相干数据显示,久坐不动的生涯方法带来的健康风险是抽烟的两倍。而活动治疗,也就是锤炼,差别于药物治疗,有其奇特之处。科学锤炼对人体健康的增进是整体的。可以说,科学而有用的锤炼对人体健康也是一味养分“良方”。

    白日要上班,晚上又要忙家务,没有时光活动怎么办?“我们要本身发明机遇,应用碎片时光做锤炼。”刘剑虹指出,假如能往健身房在专业锻练的领导下锤炼最好,现实情形达不到时,可以把每周150分钟的锤炼时光拆离开。刷牙、吃早餐、做家务……在做相似工作的同时均可进行简略锤炼。如在工作的间隙做伸懒腰的拉伸动作:双手交叉往前用力,背部同时向后用力,在相反力的感化下可以很好地放松身材。

    怎么保持?把活动当“社交”

    对于少少活动的人来说,开端锤炼不轻易,保持活动就更难了。“身边假如有活动社交圈有助于连续地活动。”刘剑虹支招,可以把活动作为一种社交方法,做爱好的活动项目,结识分歧活动圈子里的人,分享活动的快活,就可以或许保持了,对心理健康也是一种辅助。

    刘剑虹先容,日常平凡接触到的活动重要有有氧活动、气力练习、柔韧性操练、神经肌肉操练四年夜类。有氧活动是较长时光、持续不竭、年夜肌群、中小强度的活动,有助加强心肺功效,如快走、慢跑等。在进行有氧活动时,假如感到稍累,微微出汗,可以与人扳谈但不克不及唱歌,阐明活动强度方才好。

    此外,气力练习对慢性病年夜有裨益,但不宜天天都做,两次气力操练的间歇时光至少是48小时。对于老年人或之前默坐少动者,开端气力操练要实事求是。

    不妨做个别测开张“活动处方”

    “每一位市平易近都应当有一个个性化的活动处方,缺什么,补什么。”刘剑虹先容,个性化活动处方包含心肺功效、肌肉气力、柔韧性、均衡才能等多方面,而拿到活动处方的条件是先做体质测试,懂得本身的身材状态,再有针对性地往改良。

    和健康体检分歧,体质测试能在身材性能、身材本质开端降落的“亚健康”阶段发明题目,预防疾病产生,其内容一般包含身高、体重、三围、身材成分等形态指标,宁静脉搏、血压、肺活量、台阶实验等性能指标,气力、速度、柔韧、敏锐、耐力等本质指标。

    现场直击

    “铁粉”多次捧场 现场体验体质测试

    在体质测试现场,记者见到了一张熟面貌——来自荔湾区的叶蕾昕密斯,她已经持续多次抽中并加入广州日报健康有约举行的粉丝福利运动。叶密斯告知记者,测试成果显示她在仰卧起坐、坐位体前屈方面“成就”斐然,她以为这与她日常平凡几乎天天都登山有关。不外均衡才能测试表示却不太好,好在运动现场就有活动咨询办事,她盘算等全体测试项目完成后就往咨询一下若何改良身材均衡才能。

    “今天的体质测试内容很全,很丰盛。”本年46岁的曾师长教师就在广报中间四周工作,这场“家门口”的福利让他对本身的身材加倍有了底。曾师长教师说,他日常平凡有活动的习惯,每周往两次健身房,每次锤炼一个半小时。即便如斯,他的脂肪仍是“超标”了。此次检测成果也提醒他要减10公斤脂肪。(全媒体记者王婧、伍仞、周洁莹)

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