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    不强求,不越位,白云高卧饶滋味。练瑜伽防跑步伤

    不强求,不越位,白云高卧饶滋味。练瑜伽防跑步伤
    不强求,不越位,白云高卧饶滋味。练瑜伽防跑步伤

      跑步是最有用、最经济、最便捷的活动之一,但它对身材会造成必定水平的毁伤。荣幸的是,几乎所有与跑步相干的毁伤可以经由过程瑜伽操练得以减轻,甚至起到预防感化。近日,美国“消息与世界报道网”宣布了瑜伽活动专家提出的5个防止跑步受伤的瑜伽动作。

      1.金字塔式。右脚向前迈出一步,左脚向后迈;左脚脚跟紧贴瑜伽垫上;身材向前曲折,双手放在右脚两侧(如图①);坚持姿态不动,做5次深呼吸,然后换另一侧做同样的动作。留意双腿要尽量伸直。此动作能平均地拉伸腘绳肌(年夜腿后侧的肌群),减轻膝盖和下背部的痛苦悲伤,让跑步更流利。

      2.蜥蜴式箭步蹲。双手双脚撑地,跪立在垫子上,双手置于肩部正下方;右脚迈向右前方,脚心朝内,左腿向后尽量伸直,左膝、脚趾着地;然后将摆布前臂放在瑜伽垫上,双肘曲折,掌心相对,身材前倾(如图②);坚持姿态不动,做5次深呼吸,然后换另一侧做同样的动作。此动作能打开髋部,平均地调动腿部肌肉,更好地应用双脚气力维护膝盖,防止跑步后膝盖痛苦悲伤。

      3.足部伸展式。双膝跪在瑜伽垫上,臀部坐在小腿上,脚趾收拢,脚尖垂直于地面;双手放在年夜腿上,挺直身材(如图③);坚持姿态不动,做10次深呼吸。此动作能同时拉伸双脚和胫骨,恢复和预防外胫夹。

      4.扭转下犬式。从下犬式姿态开端,提臀,伸直双腿,双手撑地;左腿摆动到右腿前方,右脚后跟紧贴瑜伽垫(如图④);坚持姿态不动,做5次深呼吸后换另一侧做同样的动作。此动作可放松背部,减轻背部痛苦悲伤。

      5.俯卧下交叉式。趴卧在瑜伽垫上,左腿从腹手下方横跨过身材,右腿向后伸展;身材放低,用前臂支持身材,双肘曲折,双手掌心相对(如图⑤);坚持姿态不动,做10次深呼吸,换另一侧做同样的动作。此动作能进步身材稳固性,同时打开紧绷的髂胫束,起到缓解痛苦悲伤的感化。▲

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